O Subbuteo, uma paixão que atravessa gerações, não é apenas um jogo de estratégia e habilidade, mas também exige do jogador precisão e controle físico. Antes de entrar em competições, assim como em qualquer outro esporte, é fundamental preparar o corpo adequadamente. Alongamentos específicos podem melhorar significativamente seu desempenho, prevenir lesões e garantir que seus movimentos sejam tão precisos quanto planejados. Aqui estão algumas dicas de alongamentos focados para praticantes de Subbuteo:

1. Alongamento dos Dedos

A base do subbuteo está na destreza e no controle dos dedos, principalmente do indicador e do médio. Para alongá-los:

Entrelace os dedos das mãos e estenda os braços à frente com as palmas voltadas para fora, esticando bem os dedos. Mantenha a posição por 15 a 20 segundos.Após, faça movimentos circulares com cada dedo, primeiramente no sentido horário e depois anti-horário, por 10 vezes cada.

2. Alongamento do Pulso

Os pulsos são fundamentais para dar força e direção aos toques nos jogadores de subbuteo. Estenda um braço à frente com a palma da mão voltada para baixo. Com a outra mão, pressione suavemente os dedos para baixo, alongando a parte inferior do pulso. Mantenha por 15 segundos e troque de mão. Com o braço estendido, vire a mão de modo que a palma fique para cima. Pressione suavemente os dedos para baixo, sentindo o alongamento na parte superior do pulso. Mantenha por 15 segundos e troque.

3. Alongamento dos Antebraços

O controle fino necessário no Subbuteo exige antebraços relaxados e prontos para movimentos precisos. Com o braço estendido à frente e a palma da mão voltada para baixo, use a outra mão para puxar suavemente a mão para baixo pela ponta dos dedos, alongando o antebraço. Mantenha por 15 a 20 segundos e troque. Repita o exercício com a palma da mão voltada para cima, alongando a parte oposta do antebraço.

4. Relaxamento dos Ombros e Pescoço

Movimentos bruscos ou tensão acumulada nos ombros e pescoço podem afetar a precisão dos seus movimentos.Faça movimentos circulares lentos com os ombros, primeiro para a frente e depois para trás, 10 vezes em cada direção.Incline a cabeça para um lado, trazendo a orelha em direção ao ombro até sentir um alongamento no lado oposto do pescoço. Mantenha por 15 segundos e troque de lado.

5. Respiração e Concentração

Por fim, mas não menos importante, dedique um momento para focar na sua respiração e concentração. Sentado confortavelmente, feche os olhos e faça respirações profundas, concentrando-se em cada inspiração e expiração. Imagine seu desempenho ideal no jogo, visualizando cada movimento com precisão. Incorporar esses alongamentos antes das competições de subbuteo não apenas ajudará a melhorar sua performance, mas também contribuirá para a saúde geral do seu corpo, permitindo que você desfrute deste esporte apaixonante por muitos anos. Lembre-se de que a chave é a consistência e a paciência com o seu corpo, respeitando seus limites e dedicando tempo para um aquecimento  adequado.